Dejar los porros y el tabaco
¿A la vez o por turnos? Lo que se sabe, lo que vemos en el programa y un test para decidir qué orden te encaja a ti.
Actualizado el 7 de noviembre de 2026 · 10 min
Dos abstinencias, tres números
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Lo que te llevas
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- Tu sesión gratis con el equipo, a un toque. Eliges día y hora, ves la cuenta atrás y te avisamos antes para que no se te pase.
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Cómo te llega
- Dejas tu nombre, tu email y tu WhatsApp.
- Te llega el enlace al momento.
- La abres y empiezas por la lección 1.
«Llevo 21 días sin tabaco 
y sin porros», contaba Juanziño. Su gente lo nota 
más tranquilo.
Por qué sale la duda
En Europa, la mayoría de quienes fuman porros los fuman con tabaco. Por eso, cuando decides dejarlo, aparece la pregunta: ¿dejo también el tabaco o voy por partes?
La respuesta cambia mucho según tu caso. Quien solo mezcla tabaco en el porro está en otro sitio que quien se fuma un paquete al día además de los porros. Las dos formas funcionan si tienen plan. Lo que falla casi siempre es la tercera: dejar los porros sin plan para el tabaco y acabar liando cigarros en el balcón a la hora de siempre.
¿A la vez o por turnos?
Cinco preguntas pensando en una semana normal. Al final te digo qué orden te encaja y dónde seguir leyendo.
¿Fumas cigarros además de los porros?
¿Qué tabaco fumas?
¿Cuándo te fumas un cigarro?
¿Cómo te ves para dejarlo todo de una vez?
¿Lo has intentado antes?
Te encaja dejarlo todo a la vez
Tu tabaco va dentro del porro. Si quitas el porro, el tabaco se va con él, y lo único que tienes que vigilar es no empezar a comprar cigarros para llenar el hueco. Los primeros días notarás también la falta de nicotina: más nervios y más ganas. Pasa en unas semanas.
Plantéate las dos cosas juntas
Tu tabaco va pegado al porro: el mismo paquete de liar, los mismos ratos. Seguir liando cigarros te deja el ritual intacto y es una puerta de vuelta. Si te ves con fuerza, déjalo todo el mismo día. Si no, pasa al menos a cigarros de paquete y fuera de los sitios y horas del porro.
Por turnos: porros primero
Fumas tabaco a todas horas y por separado. Quitar las dos cosas a la vez te pondría mucha carga encima. Deja primero los porros, aguanta las primeras semanas y pon ya fecha para el tabaco. Mientras tanto, cambia a cigarros de paquete y no los fumes en los ratos del porro.
Lo que respondas es una orientación. Si dudas entre dos resultados, lo hablamos en la sesión de evaluación.
Pros y contras de cada orden
Si vas por turnos, lo habitual es dejar primero los porros y poner fecha al tabaco. A la vez, si te ves con fuerza y tienes apoyo alrededor.
A la vez
- Cortas todo el ritual de golpe: papel, tabaco, mechero, balcón.
- Ninguna sustancia te recuerda a la otra.
- Pasas el mal trago una sola vez.
- Los primeros días se suman las dos abstinencias: más nervios, más irritabilidad, peor sueño.
- Pide más preparación y más apoyo alrededor.
Por turnos, porros primero
- Te centras en una cosa y la carga es menor.
- Cuando llega la fecha del tabaco ya sabes lo que es aguantar una ola.
- El cigarro mantiene vivo parte del ritual.
- Si fumas tabaco en los ratos del porro, las ganas del porro duran más.
- Sin fecha, el segundo turno no llega nunca.
Cuánto dura cada abstinencia
Son plazos orientativos, de estudios con personas que fumaban a diario. Las ganas sueltas de cada uno duran más que la abstinencia: los detalles de los porros los tienes en cuánto dura la abstinencia.
Qué dicen los estudios
Hay menos investigación de la que nos gustaría, y casi toda viene de Estados Unidos, donde el porro se fuma sin tabaco. Aun así, hay cuatro cosas bastante claras.
En Europa va con tabaco
Una encuesta internacional con decenas de miles de personas vio que mezclar tabaco en el porro es la forma más común en Europa y bastante rara en Estados Unidos y Canadá (Hindocha y cols., 2016).
Juntas se notan más
Las mismas personas dejaron porros, tabaco y las dos cosas en momentos distintos. Dejar las dos a la vez dio algo más de malestar los primeros días, con mucha diferencia de una persona a otra (Vandrey y cols., 2008).
El tabaco tira del porro
En un estudio de laboratorio, quienes fumaban cigarros volvieron a fumar porros bastante más que quienes no fumaban tabaco (Haney y cols., 2013).
Las dos cosas complican
Quien fuma porros y tabaco suele tener más dependencia y peores resultados al dejarlo que quien solo fuma una de las dos (Peters y cols., 2012).
Con esto no hay una regla única. Lo que sí se ve es que el tabaco no es neutral: mantenerlo cerca del porro te pone las cosas más difíciles. Si eliges ir por turnos, el tabaco que sigas fumando tiene que estar lejos de los ratos y los sitios del porro.
El liado te devuelve al porro
Mucha gente deja los porros y se queda con el tabaco de liar «solo para no volverse loco». A las pocas semanas está en el balcón, a la hora de siempre, con el papel en la mano. Le falta un paso para volver.
Si sigues con el tabaco un tiempo
Cambia del ritual lo que puedas:
- Paquete en vez de liar. Nada de papel, filtros ni boquillas en casa.
- Otro sitio y otra hora. Ni el balcón del porro ni el rato de después de cenar.
- Otro mechero. Parece una tontería. El de siempre es parte del ritual.
- Nunca con quien fumabas porros. Las primeras semanas, el cigarro con ese colega acaba en «dame una calada».
Lo que vivió Juanziño · alumno
Dejó las dos cosas a la vez. Tres semanas después lo contaba así: «Llevo 21 días sin tabaco y sin porros. La gente que está conmigo todos los días me dice: Juan, estás mucho más tranquilo y más tolerante».
El cigarro del café
La abstinencia del tabaco aprieta más la primera semana y baja en 2 a 4 semanas. Las ganas sueltas de un cigarro duran algo más, sobre todo con el café de la mañana o después de comer. Ten preparado qué haces en ese rato: otra taza, en otro sitio, con las manos ocupadas.
Cómo planearlo
Elijas lo que elijas, prepáralo la semana antes. Marca cada paso cuando lo tengas hecho; se guarda en tu móvil.
- Decide el orden. A la vez o por turnos. Si vas por turnos, porros primero.
- Pon las fechas en el calendario. El día de los porros y, si vas por turnos, el del tabaco. Una buena referencia es cuando lleves un mes sin porros y duermas mejor.
- Apunta tus ratos de fumar. Cuáles eran de porro, cuáles de cigarro y cuáles de los dos.
- Limpia la casa y el coche. Papel, filtros, grinder, cenicero, el tabaco de liar y la hierba que quede.
- Prepara las ganas. Agua fría, chicles, fruta y una vuelta a pie de quince minutos. Tienes un plan para la ola en la guía de las ganas de fumar porros.
- Avisa a alguien. Una persona que sepa la fecha y a la que puedas escribir cuando apriete.
- Pide cita con tu médico si fumas mucho tabaco. Para ver si te conviene algún tratamiento para la nicotina.
¿Cuánto te cuesta al año?
Mueve los porros al día y el precio del gramo. Esta cuenta no incluye el tabaco: súmale lo que gastas en paquetes o en tabaco de liar.
Con 3 porros al día y el gramo a 6 €, se van unos 180 € al mes y 2.190 € al año. Si además te fumas un paquete de 5 € cada dos días, súmale unos 75 € al mes.
Ayuda médica para el tabaco
Para los porros no hay ninguna medicación aprobada que quite la abstinencia. Para el tabaco sí hay tratamientos: parches, chicles y pastillas que reducen las ganas. Pueden ayudarte si fumas mucho, pero los tiene que pautar tu médico de cabecera. Pide cita en tu centro de salud y cuéntale todo: cuánto tabaco fumas y también que fumas porros, porque cambia el plan.
Pide cita antes de empezar si tienes una enfermedad del corazón o de los pulmones, si estás embarazada, si tomas medicación para la ansiedad o la depresión, o si ya lo intentaste y lo pasaste muy mal. Y durante el proceso, si notas tristeza o ansiedad fuertes durante días, cuéntaselo.
Lo que más nos preguntan
¿Es mejor dejar los porros y el tabaco a la vez?
Depende de cómo fumes. Si el tabaco solo va dentro del porro, sí: déjalo todo a la vez y no empieces con cigarros. Si además fumas bastantes cigarros, lo más habitual es dejar primero los porros y poner fecha al tabaco. A la vez funciona bien si te ves con fuerza y tienes apoyo.
¿Puedo dejar los porros sin dejar el tabaco?
Sí, pero con cuidado. El tabaco de liar repite el gesto del porro y quien fuma tabaco recae más en el porro. Si sigues fumando, pasa a cigarros de paquete, fuera de los sitios y las horas del porro, y ponle fecha.
¿Fumar porros sin tabaco es menos malo?
Quitas el tabaco y la nicotina, que tienen sus propios daños y su propia dependencia. El cannabis sigue ahí con los suyos. Si tu meta es dejar los porros, cambiar a porros sin tabaco no es el camino: mantiene el ritual y el consumo.
¿Cuánto dura la abstinencia del tabaco?
Los síntomas suelen apretar más la primera semana y bajar en 2 a 4 semanas. Las ganas sueltas de un cigarro duran algo más, sobre todo con el café o después de comer.
¿Me pongo parches de nicotina para dejar los porros?
Los parches tratan la falta de nicotina, no la del porro. Si fumas mucho tabaco, pueden formar parte del plan, pero solo con la pauta de tu médico.
¿No sabes por dónde empezar?
En la sesión de evaluación vemos cómo fumas porros y tabaco, qué te ha fallado otras veces y qué orden te encaja. Son 45 minutos por videollamada, con alguien del equipo que también lo dejó. Gratis y sin compromiso.
Quién escribe esto
Adrián MartínezEmpezó a fumar con 13 o 14 años en Carrús (Elche) y lo dejó el 15 de mayo de 2018. Desde entonces ha acompañado a más de 700 personas a dejar los porros con Movimiento Héroes. Si buscas el plan completo, empieza por cómo dejar los porros. Su historia.
Fuentes
- Hindocha C, Freeman TP, Ferris JA, Lynskey MT, Winstock AR. No smoke without tobacco: a global overview of cannabis and tobacco routes of administration and their association with intention to quit. Frontiers in Psychiatry, 2016; 7: 104.
- Vandrey RG, Budney AJ, Hughes JR, Liguori A. A within-subject comparison of withdrawal symptoms during abstinence from cannabis, tobacco, and both substances. Drug and Alcohol Dependence, 2008; 92(1-3): 48-54.
- Haney M, Bedi G, Cooper ZD y cols. Predictors of marijuana relapse in the human laboratory: robust impact of tobacco cigarette smoking status. Biological Psychiatry, 2013; 73(3): 242-248.
- Peters EN, Budney AJ, Carroll KM. Clinical correlates of co-occurring cannabis and tobacco use: a systematic review. Addiction, 2012; 107(8): 1404-1417.
- Hughes JR. Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course. Nicotine & Tobacco Research, 2007; 9(3): 315-327.
Fotos: Palmeral de Elche, José Carlos Díez (CC BY 3.0, Wikimedia Commons); primera luz en los edificios, zeevveez (CC BY 2.0, Wikimedia Commons); playa a primera hora, Peter Addor (CC BY 2.0, Wikimedia Commons); café en la ventana, Shixart1985 (CC BY 2.0, Wikimedia Commons); correr al amanecer, Giuseppe Milo (CC BY 2.0, Wikimedia Commons). Adrián, Movimiento Héroes.