Deja los porros, con un plan
Para quien lleva años fumando y siempre acaba volviendo. Te ayudamos a entender por qué vuelves y a dejarlo acompañado, desde casa y sin que nadie se entere.
Gratis · 45 minutos · por Google Meet · sin compromiso
Llévate la app, gratis
Es la app de nuestros alumnos, con una parte abierta para ti. No hay que descargar nada de ninguna tienda: se abre en el navegador del móvil y la dejas en tu pantalla de inicio como una app más. Nadie más ve lo que haces dentro.
Lo que te llevas
- 10 lecciones de Adrián, una al día. Vídeos cortos sobre las ganas, la ansiedad, el sueño y las recaídas. Cada uno acaba con una pregunta para ti.
- Tu sesión gratis con el equipo, a un toque. Eliges día y hora, ves la cuenta atrás y te avisamos antes para que no se te pase.
- Un fondo de pantalla de héroe con tu nombre, de regalo al activar los avisos.
- El kit para los días difíciles se abre cuando vienes a tu sesión: botón SOS para las ganas y respiraciones con música.
Cómo te llega
- Dejas tu nombre, tu email y tu WhatsApp.
- Te llega el enlace al momento.
- La abres y empiezas por la lección 1.
Qué pasa en la sesión
Son 45 minutos por videollamada con una persona del equipo que ya ha pasado por lo mismo que tú. Antes rellenas un formulario corto, así que llegamos con tu caso estudiado.
- Minuto 1
Entiendes por qué has vuelto
Repasamos tus intentos uno a uno: qué pasó, a qué hora, con quién y qué sentías justo antes de volver a fumar.
- Minuto 20
Ves qué cambiar esta vez
Te decimos qué está sosteniendo tu consumo y por dónde empezaríamos a desmontarlo en tu caso.
- Minuto 40
Sales con un paso claro
Si el programa encaja contigo, te lo explicamos con detalle. Si no, te damos una guía para seguir por tu cuenta o te orientamos hacia otro profesional.
- Precio
- Gratis
- Dónde
- Google Meet, desde tu casa
- Con quién
- Adrián o alguien del equipo que también lo dejó
- Después
- Tú decides, sin compromiso
Pedri fumó 22 años
En siete meses he vivido más que en veinte años.Pedri, que hoy monta Legos con su hija
Algunos días llegaba a 10 o 12 porros y pasaba la tarde encerrado en casa. Lo había intentado dejar, pero a los dos o tres días sin dormir volvía. Esta vez pasó cuatro noches malas y la quinta durmió bien.
Rosa, Patri y Miguel también lo dejaron
Lo cuentan en vídeo, el último día de su programa. Ver las 57 historias
¿Alguna de estas frases es tuya?
Desde fuera tu vida funciona: trabajas, cumples y pagas tus cosas. Por dentro llevas tiempo con la sensación de estar viviendo muy por debajo de lo que podrías.
Ya lo has intentado. Has tirado lo que tenías, has puesto una fecha, has aguantado días o semanas. Y una noche sin dormir, un mal día en el trabajo o una discusión te devolvieron al mismo sitio. A casi todos los que llegan a nosotros les ha pasado.
«Puedo estar unos días sin fumar, pero siempre vuelvo.»
«Sin fumar no duermo.»
«Sé perfectamente lo que tengo que hacer, pero no lo hago.»
«Mi pareja ya no confía en mí.»
«Mis hijos no se merecen verme así.»
«No quiero seguir así dentro de cinco años.»
Lo que llevamos andado
¿Cuánto te cuestan los porros?
Mueve las barras con lo que fumas y lo que pagas. Casi nadie lo ha sumado nunca, y cuando lo ves en un año cambia la conversación contigo mismo.
Desde que no fumo estoy hiperconectado con la vida.Adrián Martínez, sin fumar desde 2018
Ni me acuerdo del tiempo que llevo sin fumar, porque ya no forma parte de mí.Macu, 40 años fumando
Quiero saber quién soy sin esto y hasta dónde soy capaz de llegar.Adrián, lo que se dijo en los días malos
Ha sido la mejor decisión de mi vida.Patri, fumaba desde los 17
Con 3 porros al día y el gramo a 6 €, se van unos 180 € al mes, 2.190 € al año y casi 11.000 € en cinco años, sin contar tabaco ni papel.
Herramientas para hoy mismo
Por qué cuesta tanto aunque quieras
Después de años, el porro va unido a momentos concretos de tu día. Cuando llegan, el cuerpo pide lo de siempre y aguantar a base de voluntad dura poco. Ayuda mucho más saber de antemano qué vas a hacer en cada uno. Leer la guía completa
Las horas de siempre
Al salir de trabajar, después de cenar, antes de dormir. A esas horas fumas casi sin pensarlo.
El sueño
Si fumabas para dormir, las primeras noches se hacen largas. Qué hacer con el insomnio.
Los nervios
Si el porro era tu manera de calmarte, el estrés te lo va a pedir. Cómo llevar la ansiedad.
Tu entorno
Ciertos amigos, sitios o planes despiertan las ganas. Si tu gente fuma.
Cómo funciona el programa
Cuatro pasos, online y con el equipo a tu lado. Durante el programa compartes el proceso con un grupo que está en lo mismo, y tienes al equipo en WhatsApp para los momentos difíciles. Rosa escribió un sábado a las once de la noche pensando que nadie le iba a contestar. Le contestaron.
- Entender
Por qué fumas
Revisamos cuándo fumas, con quién y para qué. Al terminar conoces tus momentos de riesgo.
- Prepararte
Tu día D
Eliges el día, preparas tu casa y tus planes, y sabes qué harás los primeros días.
- Dejarlo
Con práctica
Practicas qué hacer cuando lleguen las ganas, una noche sin sueño o un mal día, con directos y sesiones individuales.
- Mantenerlo
Una vida nueva
Llenas con planes nuevos el hueco que dejaba el porro y preparas qué hacer si algún día vuelves a fumar.
Por qué se llama Movimiento Héroes
Adrián se crió en Carrús, en Elche, un barrio que salió como el de menor renta por persona de España. Allí había un dicho: «¿quién no vende?». Cinco de sus mejores amigos acabaron en la cárcel y él también trapicheaba. Empezó a fumar con 13 o 14 años.
El día que lo dejó había discutido con su hermano. Salió de casa a comprar y, por el camino, se preguntó qué pensaría de él el niño de 8 años que fue, con todos los sueños que tenía y el héroe en el que se iba a convertir. Ese día dejó los porros. Lleva siete años dedicándose a ayudar a otros a dejarlos.
Hay un momento en el que dices: quiero saber quién soy sin esto.Adrián Martínez · Su historia
Guías para dejar los porros
Lo que más nos preguntan
¿Cuánto cuesta la sesión de evaluación?
Es gratis. Dura unos 45 minutos y se hace por Google Meet. Si después quieres empezar el programa, en la sesión te explicamos cómo funciona y cuánto cuesta.
¿Hace falta estar decidido del todo antes de pedirla?
No. En la sesión vemos tu situación, lo que has probado hasta ahora y cuál puede ser tu siguiente paso.
¿Se va a enterar alguien?
No. Todo es online y lo que cuentas queda entre tú y el equipo. Puedes hacerlo desde casa, sin ir a ningún centro.
¿Por qué me cuesta tanto dejar los porros si quiero hacerlo?
Porque fumar está unido a horas del día, a emociones, a personas y al sueño. Querer dejarlo es el primer paso. Para mantenerlo te hace falta saber qué harás en cada uno de esos momentos.
¿Qué síntomas pueden aparecer al dejar el cannabis?
Irritabilidad, problemas para dormir, menos apetito, inquietud, ansiedad o ganas fuertes de fumar, sobre todo si fumabas a diario. Cambian mucho de una persona a otra. Si son intensos o tienes otros problemas de salud, consulta con tu médico. Leer sobre la abstinencia.
¿Cuánto dura la abstinencia del cannabis?
Suele empezar entre 1 y 3 días después del último porro, es más fuerte entre el día 2 y el 6 y baja en 1 o 2 semanas. El sueño puede tardar algo más. Ver las fases día a día.
¿Por qué no duermo desde que dejé los porros?
Si fumabas por la noche, tu cuerpo asoció dormir con fumar. Las primeras noches cuestan. Con horarios fijos y una rutina antes de acostarte, el sueño se va recuperando. Cómo dormir al dejarlo.
¿Es mejor dejar los porros de golpe o poco a poco?
Depende de cuánto fumas y de cómo te fue en intentos anteriores. En los dos casos, lo que más ayuda es tener un plan para los momentos difíciles. Ver las diferencias.
¿Qué pasa si vuelvo a fumar después de dejarlo?
Los días que llevabas sin fumar siguen contando. Apunta dónde estabas, cómo te sentías y con quién, y prepara qué harás distinto la próxima vez. Qué hacer después de una recaída.
¿Movimiento Héroes sustituye a un médico?
No. Nos centramos en el acompañamiento, los hábitos y las herramientas para el cambio. Si hay una situación médica o psicológica que necesita atención clínica, te recomendamos acudir a profesionales sanitarios.
Empieza por entender tu caso
Una llamada de 45 minutos para ver por qué has vuelto las otras veces y qué tendrías que hacer distinto esta vez. Es para ti si llevas años fumando, lo has intentado más de una vez y quieres empezar en las próximas semanas, no «algún día».
Una nota importante
Movimiento Héroes no sustituye la atención médica ni psicológica. Nuestro trabajo es el acompañamiento, los hábitos y las herramientas para el cambio. Si estás en crisis, llama al 112; si tienes pensamientos de suicidio, al 024, gratuito y las 24 horas.
Fotos: sendero al amanecer, rawpixel (CC0); café en la ventana, vía Flickr (CC BY 2.0). Adrián, Pedri y el grupo, Movimiento Héroes.