Deja los porros y recupera el control de tu vida
Para quien lleva años fumando, lo ha intentado varias veces y siempre acaba volviendo. Te ayudamos a entender por qué vuelves y a dejarlo con un plan, acompañado y desde casa, sin que nadie se entere.
Gratis45 minutosPor Google MeetSin compromiso de continuar
Si alguna de estas frases es tuya, estás en el sitio correcto
Son frases que nos repiten a menudo las personas que llegan a Movimiento Héroes.
«Puedo estar unos días sin fumar, pero siempre vuelvo.»
«Sin fumar no duermo.»
«Sé perfectamente lo que tengo que hacer, pero no lo hago.»
«Mi pareja ya no confía en mí.»
«Mis hijos no se merecen verme así.»
«No quiero seguir así dentro de cinco años.»
Desde fuera tu vida funciona: trabajas, cumples y pagas tus cosas. Por dentro llevas tiempo con la sensación de estar viviendo muy por debajo de lo que podrías.
Ya lo has intentado. Has tirado lo que tenías, has puesto una fecha, has aguantado días o semanas. Y una noche sin dormir, un mal día en el trabajo o una discusión te devolvieron al mismo sitio. A la mayoría de las personas que llegan a nosotros les ha pasado lo mismo.
Pedri fumó 22 años. Ahora monta Legos con su hija.
«Llegué al punto en el que ya no fumaba para divertirme, fumaba para estar normal.»
Empezó con 15 años. Algunos días llegaba a 10 o 12 porros y pasaba la tarde encerrado en casa. Lo había intentado dejar, pero a los dos o tres días sin dormir volvía.
«Casi me da la sensación de que en estos siete meses he vivido más que en los 20 años anteriores.»
Entrevista completa, 21 minutos.
Rosa, Patri y Miguel también lo dejaron
Lo cuentan en vídeo, el último día de su programa.
«Tengo 40 años y llevaba desde los 17 fumando, desde que me levantaba hasta que me acostaba.»
«No me veía capaz. Me metí aquí como por descarte.»
«Hemos ido todos a una.»
Por qué cuesta tanto dejar los porros aunque quieras
Después de años, el porro va unido a momentos concretos de tu día. Cuando llegan esos momentos, el cuerpo pide lo de siempre, y aguantar a base de voluntad suele durar poco.
Ayuda mucho más saber de antemano qué vas a hacer en cada uno de esos momentos. Eso es lo que preparamos contigo.
Las horas de siempre
Al salir de trabajar, después de cenar, antes de dormir. A esas horas fumas casi sin pensarlo.
El sueño
Si fumabas para dormir, las primeras noches se hacen largas. Qué hacer con el insomnio.
Los nervios
Si el porro era tu manera de calmarte, el estrés o una discusión te lo van a pedir. Cómo llevar la ansiedad.
Tu entorno
Ciertos amigos, sitios o planes despiertan las ganas aunque lleves tiempo sin fumar. Qué hacer si vuelves a fumar.
Qué pasa en la sesión de evaluación
Son 45 minutos por videollamada con una persona del equipo que ya ha pasado por lo mismo que tú. Antes de la llamada rellenas un formulario corto, así que llegamos con tu caso estudiado.
- Entiendes por qué has vuelto las otras veces.Repasamos tus intentos uno a uno: qué pasó, a qué hora, con quién y qué sentías justo antes de volver a fumar.
- Ves qué tendrías que cambiar esta vez.Te decimos qué está sosteniendo tu consumo y por dónde empezaríamos a desmontarlo en tu caso.
- Sales con un siguiente paso claro.Si el programa encaja contigo, te lo explicamos con detalle. Si no encaja, te damos una guía para seguir por tu cuenta o te orientamos hacia otro profesional.
La sesión, en corto
- Precio
- Gratis.
- Duración
- Unos 45 minutos.
- Dónde
- Google Meet, desde tu casa.
- Con quién
- Adrián o una persona de su equipo que también dejó los porros.
- Antes
- Un formulario corto sobre tu consumo y tus intentos.
- Después
- Tú decides. Sin compromiso de continuar.
Cómo funciona Movimiento Héroes
Cuatro pasos, online y con el equipo a tu lado durante todo el proceso.
Entender por qué fumas
Revisamos contigo cuándo fumas, con quién y para qué. Al terminar conoces tus momentos de riesgo.
Prepararte
Eliges el día, preparas tu casa y tus planes, y sabes qué harás durante los primeros días.
Dejarlo
Practicas qué hacer cuando lleguen las ganas, una noche sin sueño o un mal día, con directos y sesiones individuales.
Mantenerlo
Llenas con planes nuevos el hueco que dejaba el porro y preparas cómo actuar si algún día vuelves a fumar.
No lo haces solo
Durante el programa compartes el proceso con un grupo de personas que están en lo mismo, y tienes al equipo en WhatsApp para los momentos difíciles.
Rosa lo cuenta así: un sábado a las once de la noche escribió pensando que nadie le iba a contestar, y le contestaron.
Por qué se llama Movimiento Héroes
Adrián se crió en Carrús, en Elche, un barrio que salió como el de menor renta por persona de España. Allí había un dicho: «¿quién no vende?». Cinco de sus mejores amigos acabaron en la cárcel y él también trapicheaba. Empezó a fumar con 13 o 14 años, y durante años en su cabeza no había otra cosa que fumar o algo relacionado con fumar.
El día que lo dejó había discutido con su hermano. Estaba irritado y todavía no había fumado. Salió de casa a comprar y, por el camino, se preguntó qué pensaría de él el niño de 8 años que fue, con todos los sueños que tenía y el héroe en el que se iba a convertir.
Ese día dejó los porros. Lleva siete años dedicándose solo a ayudar a otras personas a dejarlos.
«Hay un momento en el que dices: quiero saber quién soy sin esto.»
Conocer la historia de Adrián →
Movimiento Héroes no sustituye la atención médica ni psicológica. Nuestro trabajo es el acompañamiento, los hábitos y las herramientas para el cambio.
Guías para dejar los porros
Las dudas que más nos llegan, explicadas para que sepas qué esperar.
Cómo dejar los porros, paso a paso
Cómo prepararte, qué hacer los primeros días y cómo evitar recaídas.
Abstinencia del cannabis
Qué síntomas pueden aparecer al dejar la marihuana.
Leer →Cuánto dura la abstinencia
Qué notarás desde el primer día hasta el primer mes.
Leer →Dormir al dejar los porros
Por qué cuesta dormir y cómo recuperar el sueño.
Leer →Ansiedad al dejar los porros
Por qué aparecen los nervios y qué hacer cuando llegan.
Leer →¿De golpe o poco a poco?
Ventajas y dificultades de cada forma de dejarlo.
Leer →He vuelto a fumar
Qué hacer en las primeras 24 horas después de una recaída.
Leer →Preguntas frecuentes sobre dejar los porros
¿Cuánto cuesta la sesión de evaluación?
Es gratis. Dura unos 45 minutos y se hace por Google Meet. Si después quieres empezar el programa, en la sesión te explicamos cómo funciona y cuánto cuesta.
¿Hace falta estar decidido del todo antes de pedir la sesión?
No. En la sesión vemos tu situación, lo que has probado hasta ahora y cuál puede ser tu siguiente paso.
¿Se va a enterar alguien?
No. Todo es online y lo que cuentas queda entre tú y el equipo. Puedes hacerlo desde casa, sin ir a ningún centro.
¿Por qué me cuesta tanto dejar los porros si quiero hacerlo?
Porque fumar está unido a horas del día, a emociones, a personas y al sueño. Querer dejarlo es el primer paso. Para mantenerlo te hace falta saber qué harás en cada uno de esos momentos.
¿Qué síntomas pueden aparecer al dejar el cannabis?
Irritabilidad, problemas para dormir, menos apetito, inquietud, ansiedad o ganas fuertes de fumar, sobre todo si fumabas a diario. Cambian mucho de una persona a otra. Si son intensos o tienes otros problemas de salud, consulta con tu médico.
¿Cuánto dura la abstinencia del cannabis?
Suele empezar entre 1 y 3 días después del último porro, es más fuerte entre el día 2 y el 6 y baja en 1 o 2 semanas. El sueño puede tardar algo más en volver a la normalidad.
¿Por qué no duermo desde que dejé los porros?
Si fumabas por la noche, tu cuerpo asoció dormir con fumar. Las primeras noches cuestan. Con horarios fijos y una rutina antes de acostarte, el sueño se va recuperando.
¿Es mejor dejar los porros de golpe o poco a poco?
Depende de cuánto fumas y de cómo te fue en intentos anteriores. En los dos casos, lo que más ayuda es tener un plan para los momentos difíciles.
¿Qué pasa si vuelvo a fumar después de dejarlo?
Los días que llevabas sin fumar siguen contando. Apunta dónde estabas, cómo te sentías y con quién, y prepara qué harás distinto la próxima vez.
¿Movimiento Héroes sustituye a un médico?
No. Nos centramos en el acompañamiento, los hábitos y las herramientas para el cambio. Si hay una situación médica o psicológica que necesita atención clínica, te recomendamos acudir a profesionales sanitarios.
Empieza por entender tu caso
La decisión empieza con una llamada de 45 minutos. En ella vas a entender por qué has vuelto las otras veces y qué tendrías que hacer distinto esta vez.
Gratis45 minutosPor Google MeetSin compromiso de continuar
Esta sesión es para ti si:
- Llevas años fumando y lo has intentado más de una vez.
- Has parado alguna vez y has vuelto a fumar.
- Sientes que el porro ocupa más sitio en tu vida del que quieres.
- Quieres empezar en las próximas semanas, no «algún día».